您是否正在計劃前往日本、韓國或其他熱門冬季旅遊地點進行雙板滑雪和單板滑雪運動？無論您是初學者還是經驗豐富的滑雪愛好者，了解常見的滑雪運動傷害與預防措施對於確保安全、無痛的雪地體驗至關重要。
常見的雙板與單板滑雪傷害
滑雪和單板滑雪雖然令人興奮，但也伴隨著受傷風險，特別是膝蓋、手腕、肩膀和頭部容易受傷。以下是幾種常見的滑雪傷害類型：
膝關節損傷（前十字韌帶/後十字韌帶撕裂）
由於突如其來的扭轉動作或高衝擊摔倒，膝關節韌帶（特別是前十字韌帶 ACL 和後十字韌帶 PCL）容易受傷。這類損傷會導致疼痛、腫脹和關節不穩定，嚴重時甚至需要長時間康復。
滑雪者拇指（拇指韌帶拉傷）
當摔倒時緊握滑雪杖，可能會導致拇指的尺側副韌帶（UCL）過度伸展或撕裂。這會引起疼痛、腫脹，並影響抓握能力。
手腕骨折與扭傷
單板滑雪者在摔倒時往往會本能地伸出雙手支撐身體，這樣的動作可能導致手腕扭傷、骨折甚至脫臼，影響手部與手臂功能。
肩膀損傷（旋轉肌腱撕裂與脫臼）
摔倒或碰撞可能會使肩膀的旋轉肌腱受損，導致疼痛及活動受限。嚴重的撞擊甚至可能導致肩膀脫臼，需要立即就醫治療。
脊椎損傷與椎間盤突出
高速摔倒或落地不當可能會導致脊椎受傷，例如椎間盤突出。這類傷害可能引發疼痛、麻木或無力，影響身體活動能力與生活品質。
腦震盪與頭部受傷
碰撞或摔倒可能導致腦震盪，出現頭暈、混亂、頭痛甚至暫時失去意識。佩戴頭盔可有效降低頭部嚴重受傷的風險。
雙板與單板滑雪受傷的主要原因
以下因素可能會增加雪地運動受傷的風險：
- 疲勞 – 當肌肉疲勞時，控制能力下降，容易發生意外。
- 裝備不當 – 不合適的雪鞋、綁帶或裝備可能增加摔倒的風險。
- 缺乏水分與營養 – 身體能量不足可能影響專注力與運動表現。
- 超越自身技術水平 – 嘗試高難度雪道而未受過適當訓練，容易導致受傷。
- 缺乏警覺性 – 未注意周圍環境，如其他滑雪者、雪道障礙物或冰面，可能引發意外事故。
如何預防雙板與單板滑雪傷害
以下是一些關鍵技巧，可幫助您降低受傷風險，享受滑雪樂趣：
✅ 參加專業課程 – 如果您是初學者，建議參加專業滑雪或單板滑雪課程，以學習正確技巧和安全守則。
✅ 學習正確摔倒方式 – 摔倒在所難免，應學習如何安全落地以減少受傷風險。避免用手撐地，以免造成手腕骨折。
✅ 熱身與冷卻 – 滑雪前後進行適當的伸展運動，有助於預防肌肉僵硬與拉傷。
✅ 保持警覺 – 隨時注意其他滑雪者、雪道狀況和突發變化，例如岩石、冰面或樹木。
✅ 穿戴適當裝備 – 確保您的滑雪裝備合身且狀況良好。選擇適合的防水層衣物、手套、護目鏡及抗 UV 太陽眼鏡。
✅ 使用防護裝備 – 頭盔、護腕、護膝及尾骨護墊可大幅降低受傷風險。
✅ 了解自身極限 – 避免挑戰超出能力範圍的雪道。若感覺疲勞，應適時休息，以防因體力透支而導致意外。
何時尋求專業治療？
如果您在滑雪或單板滑雪後出現持續性疼痛、腫脹，或懷疑受傷，請勿忽視！及早治療可防止小問題惡化為慢性傷害。尋求專業醫生或物理治療中心的幫助是確保正確康復與預防未來受傷的最佳方式。
在 Mobilize 物理治療中心，我們的專業物理治療師專注於運動創傷康復，提供專業的治療與恢復方案，幫助您保持活力，遠離疼痛。無論您需要疼痛緩解、運動康復，或想學習預防運動傷害的方法，專業的治療與指導將確保您能安全地回到雪道上，享受冬季運動的樂趣！