您是否因為從事銷售、零售或餐飲等行業而需要長時間站立？您是否發現腿部靜脈變得更明顯或更敏感？是否經常在一天結束時感到腫脹、酸痛，甚至在腳踝附近出現皮膚顏色或質地的變化？
如果您有這些症狀，可能是靜脈曲張的跡象。但不用擔心，通過適當的預防措施，您可以降低風險並改善血液循環。本文將向您解釋靜脈曲張的成因，並提供 7 個實用建議來保護您的腿部健康。
什麼是靜脈曲張？
生理機制
您的循環系統需要克服重力，將血液泵回心臟。靜脈中的微小瓣膜允許血液向心臟流動，並防止血液倒流。然而，當這些瓣膜變弱或受損時，血液可能會滯留在靜脈內，使靜脈擴張、扭曲，最終形成靜脈曲張。
靜脈曲張可發生於身體的任何部位，但最常見於腿部，因為長時間站立或久坐會影響血液回流。
靜脈曲張的成因
靜脈曲張主要由於皮膚表層靜脈內壓力增加所致。長時間站立或久坐會導致血液在腿部靜脈滯留，增加靜脈壓力，使靜脈更容易受損。
風險因素
有些人因遺傳或生活習慣更容易罹患靜脈曲張。常見的風險因素包括：
- 家族病史 – 靜脈曲張可能具有遺傳性。
- 體重過重 – 體重過大會增加靜脈壓力。
- 年齡增長 – 年齡增長會導致靜脈壁彈性下降。
- 吸煙 – 吸煙會削弱血管並影響血液循環，增加靜脈曲張的風險。
靜脈曲張的症狀
雖然靜脈曲張通常不會引起嚴重健康問題，但它可能導致不適並影響日常生活。症狀可能包括：
- 皮膚顏色改變
- 腿部潰瘍
- 皮疹
- 腿部沉重感、灼熱感或疼痛
什麼是蜘蛛靜脈？
蜘蛛靜脈是一種較輕微的靜脈曲張。它們較小，通常呈現紅色或藍色，外觀類似「蜘蛛網」或「日光爆發」。蜘蛛靜脈常見於腿部或臉部的皮膚表層，雖然通常無害，但可能與靜脈功能不良有關。
7 個降低靜脈曲張風險的技巧
- 經常變換姿勢 – 避免長時間站立或坐著不動，每 30 分鐘移動一次，伸展或短暫步行，以促進血液循環。
- 規律運動 – 步行、游泳、騎自行車等運動有助於增強腿部肌肉，提高血液循環。
- 保持健康體重 – 控制體重可減少靜脈壓力並促進血液回流。
- 避免吸煙 – 吸煙會削弱血管並影響血液循環，增加靜脈曲張風險。
- 抬高雙腿 – 在休息時，將腿部抬高至高於心臟的位置，幫助血液回流並減少腫脹。
- 穿著壓力襪 – 壓力襪可支撐血流，防止靜脈過度擴張。
- 保持充足水分，飲食均衡 – 充足的水分和富含纖維及抗氧化劑的飲食有助於維持靜脈健康。
如何診斷靜脈曲張？
如果您出現靜脈曲張的症狀，應尋求專業建議。物理治療師或醫生可能會進行體格檢查，並透過**雙工超聲波檢查（Duplex Ultrasound）**評估血流和靜脈結構。
物理治療如何幫助管理靜脈曲張？
物理治療可有效改善血液循環，緩解靜脈曲張的不適。治療方法包括：
- 運動治療 – 透過強化運動和活動來促進血流並減少不適。
- 壓力治療 – 壓力襪可幫助減少腫脹並改善血液循環。
- 生活方式調整 – 提供正確的姿勢、活動建議，以減少靜脈壓力。
- 疼痛管理策略 – 按摩、抬腿等方法可減少不適。
採取行動，保持腿部健康
如果您有靜脈曲張的症狀，不要忽視它。透過簡單的生活習慣改變和物理治療，您可以改善血液循環，保持腿部健康舒適。請諮詢專業物理治療師，以獲取適合您的個人化治療方案。