膊頭痛（肩膀痛）是香港常見的都市病之一。無論是因為受傷、姿勢不良還是過度使用，膊頭痛都會影響你的日常生活與工作能力。了解膊頭痛對於有效管理和預防至關重要。肩膀是一個複雜且高度靈活的關節，使其容易受到各種創傷和勞損的影響。及時處理膊頭疼痛對於保持活動能力和整體生活品質至關重要。本文將深入探討膊頭疼痛的成因、症狀、診斷方法、快速緩解、長期治療及預防措施，幫助您有效應對和緩解這一常見問題。
目錄
膊頭的解剖結構
膊頭是由三塊骨頭構成的球窩（ball and socket joint）關節：肱骨（上臂骨）、肩胛骨和鎖骨。這個關節的複雜結構包括肌肉、肌腱和韌帶，為膊頭關節提供了穩定性和廣泛的活動範圍。了解膊頭的基本結構有助於識別常見的受傷點，這些受傷點通常涉及旋轉肌群（Rotator Cuff），主要用於在膊頭活動時提供穩定性。
常見膊頭痛的原因
膊頭痛的原因多種多樣且複雜，其中一些最常見的包括：
外傷及創傷
- 脫臼： 肱骨從關節脫位，導致劇烈疼痛與活動受限。
- 旋轉肌群撕裂： 可分為部分或完全撕裂，常見於運動或提重物時過度拉扯。
過度使用與重複性動作
- 肌腱炎 / 肌腱病變： 反覆使用導致肌腱發炎或退化，常見於長時間滑手機、打字或抬重。
- 滑囊炎： 滑囊發炎會引起膊頭壓痛與腫脹。
退化性疾病
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肩關節炎： 年紀增長令軟骨磨損，引致關節僵硬與疼痛。
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鈣化性肌腱炎： 肌腱內出現鈣質積聚，引起劇烈疼痛。
轉診性疼痛（Referred Pain）
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心臟問題： 左膊痛可能與心臟病、心絞痛有關。
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膽囊問題： 膊頭痛有機會源自膽石或膽囊炎。
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頸椎問題： 頸椎壓迫神經可能引起頸源性膊頭痛。
症狀與診斷方法
常見症狀
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局部或放射性疼痛
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抬手或伸展時疼痛明顯
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手臂無力、沉重感
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關節僵硬或活動受限
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膊頭出現響聲（如“啪”聲）或不穩感
診斷方式
- 臨床檢查： 評估肌力、活動範圍、壓痛點。
- 影像學檢查： X光檢查骨折、磁力共振（MRI）檢查軟組織、超聲波了解肌腱情況。
即時舒緩與短期處理方法
- 休息： 暫停任何會加劇疼痛的活動。
- 冰敷與熱敷： 初期冰敷消炎，之後熱敷促進血液循環。
- 止痛藥物： 例如布洛芬可緩解腫脹與疼痛。
- 輕量運動與伸展： 建議在物理治療師指導下進行。
- 調整姿勢： 避免寒背，工作時保持肩膀放鬆。
長期治療與康復方式
- 物理治療： 一對一量身設計復健計劃，增強肌肉、改善活動能力。
- 徒手治療： 包括關節鬆動、深層軟組織按摩等技術。
- 衝擊波治療： 有效針對慢性肌腱炎與鈣化性病變。
- 注射治療： 包括類固醇注射以消炎止痛。
- 手術選擇： 如旋轉肌群嚴重撕裂或持續性夾擠症狀，可能需進行關節鏡手術。
預防膊頭痛的方法
- 運動前熱身： 預防肌肉拉傷。
- 動作正確： 包括提重物、游泳、電腦操作等。
- 定期伸展與強化訓練： 加強肩胛、背肌與核心肌群。
- 改善工作環境： 調整座椅與桌面高度，減少肩膊負擔。
- 避免重複過頭動作： 例如掛衣、高舉提物等。
何時尋求專業協助？
如果出現以下情況，應盡快諮詢專業物理治療師或醫生：
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疼痛持續超過兩週未見改善
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晚上痛得無法入睡
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膊頭腫脹或有變形跡象
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無法抬手或完成日常活動
總結
膊頭痛看似小事，但長期忽視會演變成慢性問題，影響生活質素。透過早期診斷、針對性治療及日常預防，你可以重拾健康肩膀。Mobilize物理治療中心 提供個人化一對一物理治療，助你安全有效地走出痛症，重拾自由活動力。立即預約專業評估，讓我們協助你邁向無痛生活！
