大腿肌肉拉傷（肌肉拉傷或撕裂）在各個年齡層都很常見，尤其是在運動員中最為普遍。這種情況發生在大腿肌肉在伸長時突然或過度用力，導致肌肉纖維殘留細微的撕裂。此外，肌肉緊繃、過度使用和疲勞等風險因素也容易導致肌肉拉傷。
目錄
什麼是大腿肌肉拉傷？
大腿由膕繩肌、股四頭肌和內收肌組成。股四頭肌和膕繩肌分別負責伸直和彎曲膝頭，而內收肌則負責將雙腿拉攏（稱為內收運動 )。由於膕繩肌和股四頭肌跨越髖關節和膝關節，它們尤其容易發生拉傷。
受傷初期必先要區分拉傷和扭傷。拉傷是指肌肉或肌腱因為疲勞、過度使用、用力不當造成的撕裂; 扭傷是因為關節受到大力的扭轉或外力的影響，造成的韌帶受傷。雖然拉傷和扭傷的症狀可能看起來相似，但它們影響的是身體的不同組織。
徵兆和症狀
大腿肌肉拉傷的常見徵兆和症狀包括：
- 肌肉撕裂時的爆裂或斷裂感
- 突然和劇烈的疼痛
- 受傷區域可能觸摸時感到壓痛，如果血管也破裂，則可能出現可見的瘀傷
- 腫脹
大腿拉傷嚴重程度
大腿拉傷根據嚴重程度分為三個等級：
- 一級拉傷：少量肌肉纖維受損
- 二級拉傷：較多肌肉纖維受損
- 三級拉傷：肌肉完全斷裂
治療（RICE）
治療肌肉拉傷最常見的方法是使用 RICE 治療法：
- 休息（Rest）：暫停導致拉傷的活動，避免對受傷的腿施加壓力
- 冰敷（Ice）：每天數次使用冷敷包敷20分鐘，最好在受傷初期進行 （注意：不要將冰直接敷在皮膚上）
- 壓縮（Compression）：用軟壓縮繃帶輕輕包紮受傷部位，以防止腫脹
- 抬高（Elevation）：將腿抬高到心臟水平以上，以減少腫脹
隨著傷勢恢復，物理治療可以逐步改善活動範圍、增強力量、提高靈活性並放鬆因受傷而緊繃的結節。
運動和注意
伸展運動
在進行任何運動前，熱身是非常重要的，它能幫助身體為高強度活動做好準備，增加血液循環、提升肌肉溫度並加快呼吸速率。同樣地，運動後的冷卻放鬆也同樣重要。緩慢地進行伸展運動，保持每個動作一段時間，讓肌肉有足夠時間反應並延展。如果您剛剛受傷，請務必休息並讓肌肉充分恢復，然後再重新參加運動。
- 靜態股四頭肌拉伸： 將受傷腿的腳拉向臀部肌肉，感覺大腿前部有輕微的拉伸感
（保持20-30秒，重複3次） - 膕繩肌拉伸（平躺）：平躺，雙手抓住受傷腿的背部，將腿抬向身體，直到感覺大腿後部有輕微的拉伸感
（保持拉伸至少30秒，重複）
強化運動
融入強化運動不僅能促進康復過程，還能矯正肌肉失衡，並幫助預防未來的傷害。在物理治療期間，我們會指導客戶進行針對性的運動，例如膝關節伸展運動，以強化股四頭肌。更強壯的肌肉能支撐和穩定膝關節，從而減少肌肉拉傷復發的可能性。
我們提供的服務
在 Mobilize物理治療中心，我們專注於治療大腿肌肉拉傷。我們的物理治療師為每位患者制定個人化的康復計劃，可能包括以下療程：
- 肌肉刺激電療
- 射頻與儀器輔助的軟組織鬆動術（RF & IASTM）
- 手法治療
- 高能量電磁波治療
- 運動治療
這些療法旨在增強肌肉力量並改善關節活動範圍，確保全面且有效的康復。
康復與預防
如果您遭受大腿肌肉拉傷，必須給予充分的恢復時間，才可重新參與運動或高強度體能活動。康復時間視乎拉傷的嚴重程度，可能由10天至6個月不等。採用適當的熱身與伸展習慣，配合個人化的強化計劃，能大大降低未來受傷的風險。
